Похудеть без диет: 22, қарапайым, бірақ тиімді кеңесінің

Диетологтар кездейсоқ емес рет өсе ескертеді бізге үздік диета — дұрыс тамақтану. Похудеть без диет оңай, сіз қалай ойлайсыз, бар дәмді және сытно, алайда бұл артық салмақтан арылу — әбден мүмкін. Ең бастысы, салауатты өмір салтын ұстануға рационның айналдыруға СӨС дағдыларына, ол сіздер үшін осындай қарапайым іспен, тіс тазалау таңертең және 10 беттен жаңа кітаптар кешке.

Диета

Дайын әрекет бастау қазір? Төмен — жиырма екі кеңес көмектеседі артық салмақтан арылу жоқ диета және ешқандай елеулі шектеулер. Сияқты естіледі магия, бірақ, дегенмен, бұл шындық жұмыс істейді.

Баяу eat

Егер сіз үйренген обедать және ужинать "метеор", тырысыңыз замедлиться, себебі, мүмкін, тек-жылдамдығы сіз съедаете көп керек. Және соның салдары ретінде отвечает артық килограмм орнына алаңдап. Алғашқы бірнеше апта көмектеседі таймер телефонда: оны орнату 20 минут отырыңыз, тамақ ішуге орын бұл. Отвлекайтесь сіз жұтым су және мұқият жуйте әрбір бөлігін.

Ұйықтап жеткілікті

Танымал портал әкеледі сөздер зерттеушінің бірі Мичиган университетінің (University of Michigan), ол мойындады, бұл қосымша сағат ұйқының әр күні көмектесті оған алып тастау 7 кг. Бұл сценарий көрсеткендей, сіз высыпаетесь, танымдық процестер замедляются, сондықтан ми жоғалтады қабілеті жедел жіберу туралы хабарлар ашаршылық және сытости.

Қабылдаңыздар көп көкөніс

Көріңіз, ол жаңа піскен немесе дайындалған гриль көкөністер әрқашан сіздің үстелде. Басқа айқын пайдалылық, олар көмектеседі визуалды көлемін ыдыс-аяқ, сіз дәл емес болып көрінген, және сіз жеп тым аз, насытиться. Айта кетейік, бұған жоғары су мазмұны, оны қолдауға оңтайлы гидратацию және айтарлықтай жақсартады және тері жағдайы. Пайдалы кеңес: дайындаңыз көкөністер мен майсыз, ал приправляйте — лимон шырынымен және балғын зеленью.

Сорпа

Ұмытпаңыз сорпа

Қосыңыз, мәзір тауық сорпасы немесе жеңіл көкөніс сорпа, және сіз байқайсыз, артық килограмм сізді қалдыру мәңгі. Сорпа әсіресе пайдалы басында тамақ ішу, өйткені ол, ас қорытуды баяулатады, тәбетті тежейді және мүмкіндік наброситься зиянды тағамдар. Бұдан басқа, егер сіз ауырып қалсаңыз, сорпа стратегиялық маңызды неғұрлым тез сауығу және алу белгілері суық тию. Бірақ сақтаныңыздар сары крем-көже болуы мүмкін "мақтана" жоғары мазмұнымен, май және калория.

Жасаңыз ставканы тұтас астық

Цельнозерновые жармалар сияқты қоңыр күріш, арпа, сұлы, қарақұмық және бидай көмектеседі насытиться аз калория, ал мезгілде азайтады деңгейі "жаман" холестерин, қан. Бірақ, бұл ең жағымды, тұтас зерен енді жасайды және өте тартымды өнімдер. Мысалы, вафлилер кекстер, негізін пицца және макарон, сондай-ақ "белый" - нан жаңа алынған бидай. Ең бастысы — зейінді үйренеді ақпаратты орау.

Бас тартыңыз бекон

Бас тартыңыз қосу бекон " сэндвича с индейкой және беконом түскі және 100 калория емес былай болатын. Меніңше, аз, бірақ аптасына сіз избавитесь артық 700 калория, ал екі — 1500 калория, сравнимо "құны" шағын торт жидектермен. Айта кетейік, тағам одан әрі хош иістендіреді мүмкін және төмен калориялық қызанақ, түйіршікті қыша немесе жұмсақ ірімшік балғын шөптер.

Модифицируйте сүйікті ыдыс-аяқ

Жақсы көретін пицца? Бірде-бір себептері одан бас тарта! Жай ғана сай келсеңіз таңдау нұсқасын ақылмен: сұраңыз дәмді пиццаны жұқа тест, оливковом майда пайдалана отырып, ірімшік төмен майлылығы. Екіталай пиццерия орындаудан бас тартса, тапсырыс, тіпті егер, есіңізде болсын, бүгін тұтынушы тиіс таңдай аласыз проиграна өндірушілер. Сондықтан, бәлкім, ертегі, жаңа орын табу, онда сіз "деп атауға өзінің".

Қысқартыңыз саны қант

Сусын

Ауыстырыңыз бір тәтті сусын (мысалы, стакан газировки әдеттегі сумен), және сіз избежите 10 қасық қант. Ауқымы қайран қалдырады емес пе? Ал егер сіз қоссаңыз суға лимон, жалбыз немесе тоңазытылған хабарлайды партияның баспасөз қызметі, хош иісі болады, ал рахат шықса тіпті көп жылғы үйреншікті кола. Бір қауіп тәтті газировки? Бірінші кезекте, бұл сұйық қант емес тіркеледі біздің ағза ретінде толыққанды тамақтану. Сонымен бірге бір бутылочкой сіз ден 450-ге дейін калория, олар көрінбей қалады. Қызықты және басқа: зерттеулерге сәйкес, кім өз тартым - сладкому басымдық береді конфетам немесе шоколаду емес, газировке, орташа жинайды аз салмағы.

Пайдаланыңыз жоғары және тар стакан

Тағы бір лайфхак саласындағы диета — ауыстырыңыз өзінің қарапайым стакан жоғары және тар, және сіздің салмағы азаяды жоқ диета. Өйткені, сіз ішу 25-30% - ға аз шырын, газировки, шарап немесе кез келген басқа да сусын. Бұл қалай жұмыс істейді? Философия докторы Корнеллского университетінің (Cornell University), түсіндіреді, көрнекі алдау мүмкін перенастроить ми. Мәтіндер көрсеткендей, төмен және кең стакан тіпті тәжірибелі бармены құяды көп сусынның қарағанда жоғары және тар.

Ограничьте алкоголь

Келісесіз бе, не, қашан, сіз, иә, және, бәлкім, жоқ келсе, бас тарта көңілді іс-шаралар алкогольдік сүйемелдеумен. Бірақ алкоголь блоктар мидың қабілеті туралы хабарлауға сытости мен ашаршылық, ал көп мөлшерде, тіпті бұзады, бұл механизм, сондықтан абай болыңыздар. Диетологтар кеңес ұстануға схемасы: маскүнемдік сусын бір стакан су, алкогольдік сусын, екі стақан су, алкогольдік сусын. Үшін өзін-өзі ұстауы, қолында оңай, есте сақтаңыз алкоголь, құрамында көп калория грамм қарағанда, көмірсулар немесе белок.

Жасыл шай

Көк шай ішіңіз

Көк шай — ең дұрыс нұсқасы кім үшін ұмтылады құтылу артық килограмм. Кейбір зерттеушілер, ол уақытша қосу "қозғалтқыш калория жағу" арқасында іс-қимыл фито-химикаттарды деп аталатын catechins. Кем дегенде, сіз кез келген жағдайда, сіз дәмді, сергіткіш сусын жоқ тонна калория.

Практикуйте йога

Зерттеулерге сәйкес, жарияланған американдық журналында диета, әйел, йогамен айналысатын, орташа салмағы төмен болады, кім айналысады, басқа да спорт түрлерімен айналысу. Ғалымдар болжауынша, бұл мүмкін, өйткені йога мақсаты үндестігі ғана емес, дене және ой. Сондықтан да адамдар осындай йога, сонымен бірге, зейнет ақы және медитацию. Бұл мүмкіндік береді болуы спокойными тиімді қарсы тұруға стрессам және мұқият жақындауға жеп.

Eat үй

Eat үй тағамдар, кем дегенде, аптасына бес күн. Сауалнама жүргізілген жақында көрсетті, бұл бірі әдеттерден "табысты худеющих". Бұдан басқа, сіз, ең соңында дайындай сүйікті лазанью және песто өз ас, мұндай тәсілдің бар массасы басқа да бонустар. Мысалы, айтарлықтай үнемдеу мүмкіндігін ойлап кез келген тағам астында. Ал, және, әрине, сіз бақылауға саны тұтынылатын қант, тұз, май, пайдасы сіздің талия.

Ловите "үзіліс " жеп"

Адамдардың көпшілігінде бар табиғи "пауза " жеп" — сол кезде, олар алдына шанышқы немесе қасық " раковина бір-екі минут. Қадағалаңыз осы сәт, өйткені ол білдіреді, сіз аяқтау трапезу қазір. Диетологтар бұл туралы сигнал толықтығы (бірақ переполненности) сіздің асқазан. Және, өкінішке орай, барлық дерлік біз пропускаем.

Негізгі азық-түлік

Жуйте сағыз с мятным дәмі

Жуйте сағызды істеп шығарды. қантсыз күшті мятным, хош иісті, сіз сезсеңіз, міне пообедаете бургером және картошкой фри. Кешкі жұмыстан кейін қарым-қатынас, кешке, теледидар қарау немесе серфинг желі — бірнеше қауіпті сценарий бездумного перекуса. Жалбыз " жвачке перебивает көпшілігі дәм және иіс сулар, сондықтан "зиянды тағам емес, осындай тартымды. Назар аударыңыз: пайдалануға болады бұл кеңес керек, тек ерекше жағдайларда үшін әкеліп соғуы әзірлеуді асқазан сөлінің, сіз аш және келтірме ас қорыту жүйесі.

Eat аз мөлшермен

Ең жақсы әдет стройных адамдардың көрсеткендей, сауалнамалар, ерекшелігі, олар жеп аздап, бірақ жиі. Басқаша айтқанда, бес реттік тамақтану күні — бұл норма, олар отступают тек сыни жағдайларда. Мен сізге тек ойымша, бұл қиын. Адепты мұндай қоректендіру жүйесі танылады, бұл апта ішінде жиі тамақтану болмайтынын әйтпесе, соншалықты ыңғайлы, сіз өзін сезінуі.

Көріңіз 80/20 ереже

Көптеген селебрити танылады, ол өз-өзін ұстау түрінде және көрсетілетін жылғы сүйікті тағам атындағы мүмкіндік береді тамақтану жүйесі бойынша 80/20. Оның мәні азайтатын, бұл сіз ыңғайлы кезең (күн немесе апта), содан кейін оны 80% - ы тамақтану үшін құрады здоровые продукты, ал 20% - ы — ең сау, бірақ өте дәмді.

Тапсырыс тамақты дұрыс

Мейрамхана ыдыс-аяқ, ретінде белгілі, құрамында артық калория және май, сіз сақталады. Сондықтан есте сақтаңыз бірнеше стратегиялар мінез-құлық, мейрамханада отырғандай, дейді ғалымдар, ұстап көмектеседі порция бақылауымен: разделите тағам-бірімен, тапсырыс беріңіз закуску ретінде негізгі ыдыс-аяқ таңдаңыз нәрсе балалар мәзірі немесе толықтырыңыз негізгі тағам емес, тұтас салатом, бірақ бірнеше жапырағы бар жасыл салат.

Таңдаңыз қызыл соус

Таңдау тұздық - пасте немесе запеченному картоп, тоқтаңыз " қызыл нұсқалары, бұл сальса, аджика немесе қызыл песто. Себебі, тұздықтар негізінде қызанақ, әдетте, құрамында калория аз және әлдеқайда аз май қарағанда, азык, майонезные тұздықтар. Бірақ есіңізде болсын, мөлшері (порция) әлі де бар.

Қызыл соус

Кейде боласыз вегетарианшыл

Тұтыну вегетариандық тағамдар — тамаша әдет арықтау үшін. Жоқ, сені ешкім мәжбүрлеп отыр одан бас ет толық, әсіресе, егер бұл зиянды болуы мүмкін денсаулық. Алайда, бүгінгі таңда әрбір екінші кафе фаст-фуд және әрбір бірінші итальян кафе табуға болады гамбургерлер котлетой бірі үрме бұршақ немесе жасымық және паста-бабына шпинат және вялеными томатами, дәмдік сипаттамалары сіздерді қуантады удивят.

Балуйте өзіне

Сіз үйренді сүре газировки кем дегенде бес күн, жеті немесе үйреніп жеңе перееданием яблочными ломтиками емес, чипсами, похвалите. Сіз не істей берсін және қарапайым, сонымен бірге өте күрделі іс — көңілін аударуы дұрыс тамақтану. Енді бәрі жеңіл және оңай, бұл біз білеміз, әрине. Дегенмен, туралы ұмытпаңыз тамақ послаблениях қажетті қауіпті азайту үшін тәуекел переедания азайту қажет. Жол тартыңыз арналған педикюр, алып, жаңа көйлек немесе рұқсат етіңіздер өзіне кесек чизкейка. Өйткені, психологиялық денсаулық және оң көңіл-күй үшін маңызды қарымқатынас тамақпен, бәлкім, артық аталғандардың барлығы.