30 тәсілдерін, похудеть қалай табиғи жолмен жоқ диета

Ең жақсы әдісі тез айырылып салмағы ауыр диеталар және зиян - бұл күресуге артық салмақпен табиғи әдістермен. Қатаң диета алады көрсетуге қазіргі уақытта, бірақ ешқашан шешімімен осы проблеманы көптеген жылдар бойы.

Арықтау

Басты құралы қол жеткізу үшін үйлесімді пішіндер - дұрыс тамақтану. Ұстану қажет теңгерімді тамақтану, ішу белоктар, көмірсулар, тіпті майлар, рационына енгізу өзек, көптеген көкөніс береді әлдеқайда көп әсер қарағанда кез-келген моно-диета. Сақтаңыз ұсыныстар төменде келтірілген денесі алу үшін арман.

Жақсы кеңестер похудеть қалай жоқ диеталар және ауыр жаттығулар

Орнатыңыз реалистичную мақсаты

Бірінші қадам похудению - бұл шын мәнінде, бұл білу қажет похудеть. Бұл сіз жасадық. Енді сіз қоюға нақты мақсаттары. Егер сіз айырылып келсе 10 килограмм 1 апта ішінде, біріншіден, сіз осы жасауға; екіншіден, қабілетсіздігі похудеть мүмкін заставить сізге күмән, бұл өзіне, сайып келгенде, әкеледі демотивации.

Жазыңыз өзінің үш күндік тамақтану рационына

Бұл ең жақсы тәсілдерінің бірі білуге және көруге болады, онда сіз жоқпыз. Сіз тым көп тұтынады "азық-түлік қоқыс"? Сіз суды ішу керек. Сіз жейді тым аз ба? Бұл сұрақтарға табылса жазба сіздің үш күндік рационның.

Біліңіз, өз тәуліктік нормасын калория

Өздеріңіз білесіздер, жейді тым көп немесе тым аз. Содан кейін, сіз түсіну керек, қанша калория тұтынады тиіс тамаша нұсқада. Мысалы, сіздің үш күндік рацион көрсеткендей, сіз тұтынатын 3000 калория болса, сіздің дұрыс калория болуы тиіс, барлығы 2200 - бұл білдіреді, сіз тұтынатын артық 800 калория. Енді керек баяу оларды қысқарту. Бастаңыз азайту 200 калория, содан кейін бірте-бірте дойдите дейін тұтыну 2000-2200 калория.

Орнатыңыз реалистичную мақсаты

Қысқартыңыз қант

Біз тұтынатын қант, әр түрлі нысандарда: тазартылған қант, десерт және пісіру, газдалған сусындар және т. б. Егер сіз мұқият оқып шығыңыз материалдар 2-тармағының, онда дәл түсінесіз көп тағамды жоғары қант бар, сіз тұтынады. Бірінші кезекте, қысқартыңыз саны қант. Бірақ мұны бірте-бірте. Егер сіз печенье, онда көріңіз жасалған бастап, қоңыр қантты және сұлы ұн.

Сіздің асүй қажет шағын жаңғырту

Сіздің денесі жақсарту ғана сіз модернизируете берді. Алып тастаңыз барлық нездоровые өнімдер ас немесе психолог қажет және олардың өз худым подругам немесе жай ғана лақтырып тастаңыз " қоқыс шелегі. Сходите нарыққа және сатып алыңыз көкөністер, жеміс-жидектер, азық-түліктер жоғары құрамында клетчатка, шөптер, дәмдеуіштер, жаңғақ, зығыр семечки және т. б. көмектесетін алып тастау салмағы.

Eat үй тамаққа

"Мен тым бос емес, дайындау үшін". Кейде жай ғана оңай ештеңе, өйткені біз шаршадық. Дұрыс па? Әрине, сіз кейбір шын мәнінде бос және әрқашан. Бірақ сіз білуі тиіс, бұл үйде дайындауға болады, қабылдау феерического түскі немесе кешкі ас. Бұл болуы мүмкін оңай және тез. Қалай салат немесе тушеного ет? Қалай қоңыр күріш, куриной грудки гриль және көкөніс? Ал қалай пісірілген жасымық с обжаренными көкөністермен? Мен өте ұсынамын дайындайтын ас үйі, себебі тағамдары мейрамхана құрамында "көрінбейтін" калория түрінде соустар, дәмдік қоспалар және т. б. Сонымен қатар, егер сіз кушаете әр күні үйден тыс жерде болса, бұл бұзады қуаныш шығу куда-нибудь. Егер сізде уақыт жоқ жұмыс күндері үшін дайындауға нәрсе жасаңыз дайындау бойынша демалыс сақтай кесілген көкөністер, үй соус немесе май құюға арналған салат герметикалық контейнерлерге немесе қаптарға ziplock. Қалай дұрыс тамақтану әркім өзі шешеді жеке, бірақ есте сақтаңыз, дұрыс тамақтану көмектеседі тез айырылып салмағы диеталар және жаттығулар, ең бастысы, сіз әрқашан болуы үшін жақсы нысан.

Выпивайте өз нормасын су күні

Тағамдар

Сіз қайран, білгеннен кейін, 95% жағдайда сезінеміз аштық, біз шын мәнінде сезінеді, деген. Сонымен, орнына ішуге су, біз хватаем печеньки. Ең дұрысы, сіз ішу 3-4 литр су. Қолдану жеткіліксіз мөлшерде суды бәсеңдеуіне әкеледі метаболизм, өсу санын токсиндердің, дисбалансу рН және қалыпты жұмысына кедергі жасушалар. Сонымен жасаңыз, өз-өзімен саналы түрде күш-жігер, выпивая судың жеткілікті көлемі. Сіз қосу қияр немесе жалбыз өз суға, ол дәмдірек, ал сіз жақсы көрінді, тіпті айналысып спортпен шұғылданады.

Кушайте көкөністер

Eat шпинат, қырыққабат, салат, шалғам, балдыркөк, сәбіз, қызылша, түсті орамжапырақ, брокколи, пияз, баклажан, қызанақ және дәмдеуіштер. Бұл көмектеседі жүктеп сіздің ағзаға дәрумендер, минералдар, тағамдық талшықтармен. Көкөністер құрамында төмен калория және жоғары саны асты. Сондықтан олар көмектесе сезінуге қайғы-уайым жоқ болсын ұзақ. Жеке күтім болуы тиіс 3-5 порция көкөніс, артық салмақтан арылу үшін табиғи жолмен.

Жеміс-жидектер жеңіз

Жемістер бай клетчаткой, дәрумендер, минералдар, жеміс, қант және басқа да фито-нәрімен, көмектесетін вымывать токсиндер, жақсартады ас қорыту, шығынды азайтуға көмектеседі салмағы, жояды "ұн ашаршылық" және жақсартады денсаулығына тері мен шаш. Забейте өз тоңазытқыш, түрлі жемістермен және кушайте кем дегенде 3 түрлі фрукта.

Егер "жоқ" қуырылған тағамға

Су

Бір қызығы, бұл зиянды және қауіпті заттар тартады бізді көп. Қуырылған өнімдер бар нөлдік тағамдық құндылығы, холестериннің жоғары деңгейі, сондай-ақ олар токсичны ағза үшін. Қуырылған өнімдер сияқты қуырылған тауық, чипсы, картоп фри және т. б., негізінен, жарят қр сағатқа майда, бұл, шынын айтқанда, болып табылады ядом сіздің дене үшін. Бұл өнімдер артады тәуекел ұстамасынан, қабыну, құлып және т. б., сондықтан мұқият болыңыз және қамқорлық туралы өз теле сондай-ақ, ол туралы қамқорлық.

Аулақ азық-түлік өңделген

Басқа өлтіруші денсаулық - бұл өңделген тағам. Ол қамтиды үлкен саны натрий, консерванттар, қоспалар және т. б., олар, сайып келгенде, зиянды ағзаңыздың. Қалай похудеть жаратылыстану - аулақ қолдану шұжық, нан, дайын азық-түлік саусақ, мысалы, сыра, тұтынуға дайын тағамдар, құрғақ таңғы ас және т. б.

Ешқашан пропускайте таңғы ас

Сіздің миы бақылайды, барлық ағзаның және сіз ұсынасыз жасушаларына тамаққа жүзеге асыру үшін биологиялық реакциялардың құру үшін энергия, онда ми жоқ жұмыс істейтін болады тиісінше. Бұл, өз кезегінде, әкеледі летаргии, ақырындап бұзуға сіңіріледі, прибавке салмақта, қиындығына танымдық функцияларын және т. б. Сондықтан ешқашан пропускайте өзінің таңғы ас. Eat овсянку, жұмыртқа, жеміс-жидектер, сүт және т. б. үшін наесться кемінде 2 сағат. Сіз сезінесіз астам жігерлі және сіз жақсы шоғырланатын.

Қосыңыз белок барлық сіздің ыдыс-аяқ

Ақуыз бірі болып табылады өмірлік маңызды макроэлементтердің қатарынан "әрқашан да жақсы". Гормондар, ферменттер, шаш, тырнақ, бұлшық және т. б. - барлық жасалып, бірі-ақуыз. Сонымен, қосыңыз белок барлық сіздің ыдыс-аяқ. Үздік көзі ақуыз болып табылады балық, жұмыртқа, ceed (грудка, түйетауық, жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, соя, жасымық, бұршақ, сүт, ірімшік және тофу. Келіп білуіңізге болады осыған шығармашылықпен қосыңыз бұл ингредиенттер сіздің таңғы ас, түскі ас және кешкі ас үшін алуға жеткілікті. Сіз тым қауырт кестесі, сіз сондай-ақ іше протеиновые коктейльдер.

Режимі "көмірсулар" кейін кешкі 7 -

Жеміс-жидектер жеңіз

Түн - бұл сіз белсенді. Сондықтан бас тартыңыз көмірсулар кейін, 19:00. Егер сіз ужинаете кейін кешкі 7 -, - жидектерді пайдалану алдында қуырылған көкөністер, сорпа, бұқтырылған ет және т. б. үшін утолить голод. Сіз сондай-ақ таңдай аласыз кешкі ас йогурт жеміс-жидекпен. Көз сіз жейді азық-түлік төмен гликемическим индексімен.

Қосыңыз өзек өзінің мәзір

Диеталық талшық, немесе клетчатка, болдырмайды май, қолдайды сізді сытыми ұзақ және тазалауға көмектеседі жуан ішекке. Бұл, өз кезегінде, ас қорытуды жақсартады және қамтамасыз етеді белсенді зат алмасу. Сонымен, қосыңыз мәзіріңізге өнімдері жоғары құрамында клетчатка сияқты сұлы, көкөністер қабығымен, жеміс жұмсағымен, қоңыр күріш, қызыл күріш және т. б.

Көк шай ішіңіз

Кез келген әйел қалайды айырылып салмағы диеталар және жаттығулар, ия және тағы күш, сол кезде ішіңіз көк шәй. Оның құрамында антиоксиданттар жоюға көмектеседі зиянды еркін радикалдар оттегі. Бос оттегі радикалдар ықтимал қауіп төндіретін сіздің ағзаға ықпал ете отырып, мутациялар ДНҚ жасуша және қалыпты жұмысына кедергі организм. Бұл арттырады стресс деңгейі әкелетін, асқынуына. Бұл, өз кезегінде, сондай-ақ ұлғаюына әкеледі салмағы, вызванному қабынуы. Сонымен, енгізіңіз жаңа әдеті жасыл шай ішіп, қантсыз дегенде үш рет.

Аулақ тәтті дайын сусындар

Буып-түйілген жеміс-жидек және көкөніс шырындары, энергетикалық сусындар және т. б. қамтиды үлкен саны қант, жасанды хош иістендіргіштер мен бояғыштар, олар сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізетін. Жоғары қан қант әкелуі мүмкін инсулинге резистенттіліктің ұлғайту, салмағын және диабету. Сондықтан ішіп свежевыжатые жеміс-жидек немесе көкөніс шырындары.

Әрекет қабілеті шектеулі деп қабылдаңыздар алкоголь

Қарым-қатынас өте маңызды. Бірақ бұл сәл қиын кезде сіз артық салмақтан құтылу, сондай-ақ келсе, достарымен немесе баруға офистік кешке. Бұл жағдайда ұстаныңыз саны - бір бокал шарап, баяу ішіңіз, оның беседуйте адамдармен, және перекусите бай ақуыз өнімдері. Міндетті түрде су ішіңіз, алдын алу үшін құрғату.

Баяу eat

Ақуыз

Похудеть қалай үйінің без диет? Өте оңай!!! Баяу тамақ ішуге көмектесе алып тастау салмағы. Сіз жейді баяу, сіз бейім тұтынады аз ауа, онда, сіз тез жейді. Сонымен қатар, баяу тағамға пайдалануды ауырады сізге ешқашан көп тамақ жеуге көмектеседі сезініп, қайғы-уайым жоқ болсын ұзақ кезең.

Беріңіз тамақ кішкентай тарелка сықылды

Әрқашан кушайте келген кішкентай тарелкалар. Бұл сіздің миы визуалды белгі, - деп тарелке үлкен саны тамақ. Және сіз аяқтау бар, сіз, дәлірек айтсақ, сіздің миы, түсінеді, сіз көп жеп және көмекке мұқтаж бірде-бір басқа. Иә, ол кісінің бірнеше күн үйреніп алу үшін, бірақ ол жұмыс істейді. Көріңіз.

Ұйқыға жатасыз 3 сағат кешкі астан кейін

Кешкі астан кейін, 2-3 сағат күте тұрыңыз, содан кейін ұйқыға жатасыз. Бұл мүмкіндік береді еді, кейінгі перекусов. Сіз кушаете не 3 сағат кешкі астан кейін, сіздің денесі пайдалана алмайды қосымша қуат белсенді нысан. Осылайша, ол сақталатын болады ретінде май. Сонымен қатар, кеш түнгі перекусы кедергі болуы мүмкін ұйықтап, ұйқы үшін қажет сапалы жиросжигания ағзадағы.

Eat айнаның алдында

"Әз-наурыз қабыл: кім аясында барлық сұлу?" Және сіз білесіз бе, қаншалықты адал айна! Сонымен, отыруға кезде айнаның алдында және кушайте үшін артық жеуге болмайды. Сіз қараңыз, өздерін айна, сіз көп дәлелді, бар кем. Сіз бірден осознаете, как похудеть жоқ диета және алып іш.

Перекусы тиіс сауыққан көрінеді

Сіз қалай бақылайсыз таңғы ас, түскі ас және кешкі ас, сіз сондай-ақ қарауға тиіс, бұл жейді арасындағы негізгі тамақ ішу. Егер сіз жейді өңделген өнімдер ретінде тағамдар, мүмкіндігі бар, сіз жоғалтып салмағы, ештеңеге қарамастан. Сонымен, таңдау қажет салауатты перекусы. Забейте өз ас және тоңазытқыш жемістермен, морковью, огурцом, кукурузой және т. б. Сіз сондай-ақ ішуге жаңа сығылған шырын ретінде тағамдар.

Кардио және күш жаттығулар міндетті

Можно ли похудеть без диет? Болады, бірақ онда сіз тиіс үнемі жаттыға үшін энергия жұмсауға және құруға теріс энергетикалық балансы сіздің теле (бірақ біліңіздер, бұл салмақтың төмендеуі с фитнеспен азық-түлік аяқталады тура сол кезде, сіз нагоните өз калория шығыны). Бастаңыз кардио-жаттығулар төмен қарқындылығы, мысалы, жүру. Сіз жеткілікті сенімді өз күштерінде, сіз баруға тренажер залы, орындау үшін кардио және күш жаттығулар аптасына 3-5 рет. Сіз сондай-ақ жүгіруге, секіруге, жүзуге, би билеу және т. б. - барлық бұл көмектеседі стресс жеңілдету және сақтауға белсенділігі ми.

Қозғалыңыз

Сіз сидячая. Передвигаетесь жайлылықта четырехколесного көлік құралының? Жұмсайды выходные өзінің сүйікті хиттерден? Ал, содан кейін сіз жандандыру өзінің күнделікті өмір. Похудеть қалай күш? Иә жұр! Вставайте әр сағат сайын жүріңіз айналасында, enjoy сүйікті шоу демалыс, бірақ ғана кейін ана, как сіз бұл "жұмыс істей бастады", отправившись спортзалға таңертең.

Жоспарлаңыз белсенді демалыс

Жасаңыз процесі арықтау қызықты, жоспарлай белсенді демалыс. Жүріңіз жорықтар, барсаңыз, велосипед, қатысыңыз мастер-класстар және т. б., және артық кг бастайды балқып көз алдында.

Темекіні тастағысы

Темекі шегу кедергі болуы мүмкін салмағын жоғалту жасай отырып, кернеуі сіздің теле. Стресс, өз кезегінде, алып келуі мүмкін асқынуына және, сайып келгенде, салмағы ұлғаюына, вызванному қабынуы. Сонымен, темекіні тастағысы бүгін, ұстау үшін, өзіне жақын адамдар, қауіпсіздік.

Белсенді демалыс

Өзіңізді көлемді қолдайтын адамдар

Қолдау социумның өте маңызды рөл атқарады келгенде, дене салмағының төмендеуі. Егер сіздің достары мен туыстары түсінеді, неліктен бұл маңызды болып табылады және қолдайды, онда похудеете сіз тез. Сондықтан заставьте оларды қалай түсіну маңызды, оларды қолдау.

Жақсы ұйықтап

Ұйқы айыру ғана емес, мәжбүр, сіз шаршап және капризничать, бірақ полнеть. Аз ұйқы білдіреді үлкен стресс пен еркін радикалдар оттегі ағзадағы. Және бұл әкеледі майы іш, өте қиын құтылу. Ұйықтап бойынша 7-8 сағат, сіз ерте ояту мүмкін, үйренуге позавтракать және аттанар өзінің белсенді, сезінесіз өзіңізді керемет!

Стресс жол бермеңіз

Стресс және тек қана зиян келтіруі қажет. Сіз бақылайтын барлық өмір. Сонымен, жай ғана расслабьтесь және спланируйте сапарын өзінің сүйікті орны. Немесе рисуйте, плавайте, заводите жаңа достар, кітап оқыңыз, тілдерді білу және т. б.

Өзгертіп, өзінің өмір салты, және сіз жоғалтады салмағы магическим. Сәттілік!