Жапон диетасы-14 күн. Мәзір схемасы тамақтану

Жапондықтар болып есептеледі бірі стройных ұлттар. Әрине олар біледі, мағынасын сау, қалыпты тамақтану, және біледі, қалай өз-өзін ұстау түрінде өмір бойы. Өз стройностью жапондықтар міндетті дұрыс көзқарас мәселелері, тамақтану мен диета.

Жапон диетасы

Олар жейді аз мөлшермен, мойындайды емес, майлы тамақ, ол таралған Америкада, Еуропада, жейді саны көп, төмен калориялы өнімдер. Ұрпақтан-ұрпаққа жалғасып рецептер дәмді және қарапайым жапон тағамдарды, олар пайдаланылады барлық жерде жапон мәдениеті.

Принциптері жапон диеталар. Қарсы көрсетілімдері. Артықшылықтары

  • мөлшері тым көп болмауы;
  • тамақтану қажет үш рет жол бермей, перекусов;
  • арықтау жүреді 14 күн ішінде;
  • жапон диеталар болып саналады низкокалорийной, аз көмірсулы, белок;
  • ұстануға мұндай диета емес, жиі жылына 2 рет, өйткені ол болып табылады өте стресстік ағза үшін;
  • 2 апта бұрын жоғалтып алу мүмкін 6-8 кг.

Сондай-ақ, қарсы бірқатар бар, бұл түрі тыйым салынған:

  • жүктілік кезінде және лактация;
  • проблемалар пищеварением, гастритах және жара асқазан және он екі елі ішектің;
  • проблемалар жүрегі;
  • ауру кезінде бауыр мен бүйрек;
  • егер бірнеше күн басталғаннан кейін диета сіз аңғарды әлсіздік, бас айналуы, ломоту бұлшық, онда диета ұсынылады бас тартуға;
  • алдында диета кез келген жағдайда тұр, дәрігерден кеңес алу.
Балық

Қарсы көрсетілімдер болған жағдайда, у диета бірқатар бар артықшылықтары:

  • салмағы одан кейін сақталады ұзақ уақыт бойы, егер сіз дұрыс шығу диета;
  • азық-түлік, қажетті арықтау үшін, тұр арзан;
  • барлық тағамдар барынша қарапайым және қолайлы, тіпті өте айналысатын адамдар.

Қағидасы жапон диеталар

Үшін артық салмақтан арылу тиімді ұстану қажет сарқылған жапон диетой ережесін, олардың көмегімен сіз реттеуге өз салмағы мен қажетті нәтижеге қол жеткізуге:

  1. Толық избавьтесь жылғы тұздары өзінің рационында. Ыдыс-аяқ, сіз дайындайсыз емес солите пайдаланбаңыз, және басқа да дәмдеуіштер. Пайдалануға рұқсат берілген ең аз санын тұздары жағдайда ғана, егер бар тұздары сіз мүлдем.
  2. Порцияның тиіс өте кішкентай, сақтаныңыз переедания. Үшін диета асқазан қабырғасының тиіс сжаться. Бұл мүмкіндік береді аз бастан ашығу сезімі.
  3. Белок сіз диеталар кезінде, сіз алуға келген жұмыртқа, ет және балық, сондай-ақ сүт өнімдері.
  4. Көмірсулар қамтылған диеталар, сіз алуға көкөністер мен жемістер. Олар сондай-ақ, бұл өңірде ағзаға қажетті қалыпты ас қорыту үшін өзек.
  5. Ал май ұсталады оливковом майда, ол сіз пайдалануға дайындау кезінде салаттар.
  6. Сусындардың ішінде ең қажет ішу жеткілікті саны әдеттегі тазартылған судың температурасы бөлме температурасына. Сұйықтық ішінара толтыру асқазан және азайтуға ашығу сезімі. Сондай-ақ, сізге рұқсат ішіп, кофе, көк шай қантсыз, мүмкіндігінше жылу түрінде.
  7. Болмайды мыналармен ауыстыру кейбір басқа да өнімдер. Бұл диета болып табылады өте қатаң, сондықтан ұстаныңыз ұсыныстар өте қатаң. Жалғыз, неден бас тарта аласыз, бұл кофе. Оны ауыстырылсын шыны аяқты несладкого көк шай.
  8. Соңғы тамақ ішуге тиіс кем дегенде бірнеше сағат ұйқыға дейін. Таңертең жөн ішу аш қарынға бір стақан су. Табу ұсыныстар бар диета үшін құқықтық көмек.

Мәзір схемасы жапон диеталар 14 күн

Бірінші күн

  • Таңғы ас: кофе жоқ сүт және қант немесе кесе көк шай;
  • Түскі ас: бұқтырылған қырыққабат аздаған зәйтүн майы, томат шырыны, екі қайнатылған вкрутую жұмыртқа;
  • Кешкі ас: 200 г пісірілген балық.
Азық-түлік диета

Екінші күн:

  • Таңғы ас: кішігірім бір тілім қара бидай нан және бір кесе кофе немесе шай қантсыз;
  • Түскі ас: 200 г пісірілген балық, бұқтырылған қырыққабат зәйтүн;
  • Кешкі ас: 100 г қайнатылған сиыр еті, 1 стақан майсыз айран.

Үшінші күн:

  • Таңғы ас: кішігірім бір тілім қара бидай нан, мүмкіндігінше кептірілген, кесе кофе немесе шай қантсыз;
  • Түскі ас: қуырылған өсімдік майынан кәдіні немесе кәді (кез келген саны);
  • Кешкі ас: 200 г пісірілген сиыр еті, ақ қауданды қырыққабат саны аз май, 2 пісірілген жұмыртқа.

Төртінші күн:

  • Таңғы ас: лимон, сәбіз, заправленная, абрикос шырыны;
  • Түскі ас: 200 г пісірілген балық, бір стақан қызанақ шырыны;
  • Кешкі ас: 200 г жеміс-жидектер, басқа, банан және жүзім.

Бесінші күн:

  • Таңғы ас:лимон, сәбіз, заправленная, абрикос шырыны;
  • Түскі ас: 200 г пісірілген балық, бір стақан қызанақ шырыны;
  • Кешкі ас: 200 г жеміс-жидектер, басқа, банан және жүзім.

Алтыншы:

  • Таңғы ас: кофе немесе шай қантсыз;
  • Түскі ас: пісірілген тауық еті, салат қырыққабат және сәбіз өсімдік майы қосылған;
  • Кешкі ас: 2 қайнатылған вкрутую жұмыртқа, шағын балғын морковка.

Жетінші:

  • Таңғы ас: шыныаяқ көк шай қантсыз;
  • Түскі ас: 200 г пісірілген сиыр еті;
  • Кешкі ас: таңдау бойынша 200 г-жеміс-жидек немесе 200 г пісірілген балық немесе 2 пісірілген жұмыртқа кішкентай балғын морковкой немесе 200 г пісірілген сиыр еті, 1 стақан майсыз айран.

Сегізінші күн:

  • Таңғы ас: кофе немесе шай қантсыз;
  • Түскі ас: пісірілген тауық еті, салат балғын қырыққабат және сәбіз өсімдік майы қосылған;
  • Кешкі ас: 2 қайнатылған вкрутую жұмыртқа, шағын морковка.
Сәбіз

Тоғызыншы күн:

  • Таңғы ас: лимон, сәбіз, заправленная лимон шырынымен;
  • Түскі ас: 200 г пісірілген немесе обжаренной өсімдік майынан балық, 1 стақан қызанақ шырыны;
  • Кешкі ас: 200 г, кез келген жеміс-жидек, басқа банан және жүзім.

Оныншы күн:

  • Таңғы ас: шыныаяқ кофе немесе шай қантсыз;
  • Түскі ас: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 шағын морковки, 50 г ірімшік;
  • Кешкі ас: 200 г, кез келген жеміс-жидек, басқа банан және жүзім.

Он бірінші күн:

  • Таңғы ас: шағын ломтик кептірілген қара бидай нан, бір кесе кофе немесе шай қантсыз;
  • Түскі ас: қуырылған өсімдік майынан кәдіні немесе кәді;
  • Кешкі ас: 200 г пісірілген сиыр еті, 2 қайнатылған вкрутую жұмыртқа, салат орамжапырақтан өсімдік майы қосылған.

Күні он екінші:

  • Таңғы ас: шағын бөлігін кептірілген қара бидай нан, бір кесе кофе немесе шай;
  • Түскі ас: 200 г пісірілген балық, салат орамжапырақтан майы;
  • Кешкі ас: 100 г қайнатылған сиыр еті, 1 стақан майсыз айран.

Сурет көрмесі:

  • Таңғы ас: кофе немесе шай қантсыз;
  • Түскі ас: 2 қайнатылған вкрутую жұмыртқа, қайнатылған қырыққабат қосылған өсімдік майы, бір стақан қызанақ шырыны;
  • Кешкі ас: 200 г пісірілген немесе обжаренной өсімдік майынан балық.

Күні он төртінші:

  • Таңғы ас: кофе немесе шай қантсыз;
  • Түскі ас: 200 г пісірілген немесе обжаренной балық, салат орамжапырақтан майы;
  • Кешкі ас: 200 г пісірілген сиыр еті, бір стақан майсыз айран.
23.07.2019