Қандай өнімдер тез салмағы айырылып көмектеседі және ықпал етеді, май жағу

Мәселе-артық салмақ статистикаға сәйкес байқалады халықтың шамамен 30% - әлем елдерінің. Бұл ауру, деп аталатын семіздік пайда болуына әкеледі жанама аурулардың, зақымдаушы жүрек-тамыр және ас қорыту жүйесін, тірек-қимыл аппараты, сондай-ақ туғызады бұзу гормоналдық фонның адам. Құтылу жоғары дене салмағының көмектеседі арнайы диета. Олардың құрамына мыналар кіреді өнімдер үшін тез арықтау, құрамында саны аз, холестерин, жылдам көмірсулар.

өнімдер арықтауға арналған

Мұндай арықтау

Дене салмағының төмендеуі, азаюы тері асты май қабатының және бұлшық деп аталады похудением. Бұл физиологиялық процесс да болуы мүмкін әр түрлі аурулардың симптомы немесе салдары қолайсыз өмір сүру жағдайларын, сондай-ақ нәтижесі қасақана іс-әрекеттер, адамның (тамақтану рационын өзгерту, физикалық белсенділігін арттыру).

Бұл похудеть көмектеседі

Үшін сәтті алып тастау салмағы өзгерту қажет үйреншікті өмір салты. Ең алдымен, құру қажет калория тапшылығы, метаболикалық жылдамдығын арттыру және тапшылығын толықтыруы жетіспейтін микроэлементтер мен витаминдер. Сонымен, похудеть көмектеседі кешенді тәсіл қамтиды:

  1. тұтыну үлкен санының таза ауыз су;
  2. жасыл шай;
  3. теңдестірілген тамақтану рационына;
  4. белсенді өмір салтын және тұрақты физикалық жүктеме;
  5. қабылдау витаминдер, минералдар.

Қандай азық-түлік керек бар похудеть

Ас мәзірін құру кезінде қолданылады азық-түлік различающимся ара қатынасымен массалық үлестерін белоктар, майлар, көмірсулар. Бұдан бөлек ескеріледі пайыздық мазмұны су, микро, макроэлементтердің, витаминдер мен минералдар. Мамандар-ғалымдар өздерінің ғылыми жұмыстарында көрсетеді келесі өнімдер бар кезде похудении жету үшін жылдам нәтиже:

Өнім

Орташа құнарлылығы 100 гр.

Ара-ақуыздар, майлар және көмірсулар

Пайдалы қасиеттері

Қарсы көрсетілімдері тұтынуға

Сиыр

250

19/12/0

Қазақстанда сиыр еті бай, көп ақуыз, аз май, витаминдер А, С, Е, РР, В1, В2, В6, В12, ағзаға қажетті минералды тұздар, темір, магний, калий, натрий, фосфор, мырыш.

Жіті бүйрек жеткіліксіздігі

Түйетауық

160

20/2/3

Құрамына еттің индюшатины кіреді темір, фосфор, селен, марганец және басқа да минералдық компоненттері.

Жоқ

Тауық

188

23/1/0

Тауық еті (әсіресе грудка) бай ақуыз, таптырмайтын линоль аминокислотой, дәрумендер А, В1, В2, В6.

Жоқ

Тунец

180

23/1/0

Құрамына тунец кіреді үлкен ақуыз, кальций, магний, натрий, калий, фтор, хром, никель, кобальт, молибден, витаминдер А, В1, В2, В6, В9, Е және РР.

Ең төменгі деңгейге жеткізу қажет ішу тунец жүктілік және лактация кезінде, бүйрек дисфункциясы

Хек

90

16/4/0

Құрамына филе осы балық кіреді йод, магний, фосфор, витаминдер А, С, Е, РР, В тобының

Аллергиялық реакциялар

Минтай

110

12/2/0

Құрамына минтая кіретін полиқанықпаған май қышқылдары омега-3, омега-6, А, РР, В1, В6. темір, фосфор, мырыш, кобальт.

Жоқ

Қызанақ

20

3/0/13

Көкөніс бай пектином, каротином, хроммен, антиоксиданттар.

Аллергиялық реакциялар

Қарақұмық

340

12/2/61

Қарақұмық көзі – күрделі көмірсулар, құрамында, өсімдік ақуыз, темір және витаминдердің В тобының

Жоқ

Қызылша

50

2/0/35

Құрамына төмендетеді кіреді В, с тобындағы витаминдер РР, фолий қышқылы, өзек, пектин, қант, магний, калий, йод, марганец.

Жоқ

Алма

40

0/0/9

Алма құрамында темір, витамин С,бета-каротин, витаминдер А, РР, минералды заттар, калий, кальций, молибден, фосфор, никель.

Жоқ

Апельсин

30

2/0/14

Бұл апельсине бар бета-каротин, аскорбин қышқылы, магний, темір, натрий және фосфор.

Аллергиялық реакциялар, жедел гастрит, ойық жара ауруы

Бадам

645

18/57/13

Жаңғақтар құрамында көптеген қоректік, полиқанықпаған өсімдік майлар мен витаминдер А және Е.

Жоқ

Петрушка

36

1/0/13

Петрушка құрамында көптеген витаминдер С, В1, провитамин А, фолий қышқылы, антиоксиданттар.

Аллергиялық реакциялар

Даршын

170

1/0/12

Даршын бай минералды компоненттері: калий, кальций, темір, магний, мырыш, фосфор. Дәмдеуіш дәрумен в тобының, С, А, РР, дубильді заттар, эфир майлары бар.

Жеке көтере алмаушылық.

Жгучий бұрыш

40

2/0/14

Бұл дәмдеуіштер бар бета-каротин, эфир майлары, В тобының витаминдері, аскорбин қышқылы.

Созылмалы гастрит, асқазанның және он екі елі ішектің

рецептер үшін диет

Айырмашылықтар диетах ерлер мен әйелдер үшін

Байланысты отличиями гормондық жүйесі екі жыныстың әр түрлі диета бойынша ерекшеленеді тиімділігі. Еркектерге артық құлыққа бейім бұлшық ет массасын жинауға, тұр кезінде похудении баса назар аударамыз белковую тағамға, оның арасында:

  • сиыр еті;
  • құс еті;
  • бұршақ (бұршақ, үрме бұршақ);
  • жаңғақ (орман жаңғағы, бадам, жержаңғақ және т. б.);

Әйелдер ие табиғи предрасположенностью жиынтығына май массасы. Жылдам салмақ тастау пайдалану ұсынылады диеталар, кімнің негізінде жатыр азық-түлік өнімдері бар кіші калориясы төмен пайыздық мазмұны майлар. Ретінде диеталық тамақтану, әйелдер үшін өте жақсы қолайлы мәзір, құрастырылған өсімдік және басқа низкокалорийной тағам:

  • мюсли бірі овсяных ұлпа жемістермен, жидектермен;
  • некрахмалистые көкөністер (қияр, қызанақ, болгар бұрышы);
  • жидектер (құлпынай, таңқурай, көкжидек);
  • жемістер (цитрус, анар).

Жақсы өнімдер арықтауға арналған

Тез арықтау жиі қосу мәзір төмен калориялы болып табылады азық-түлік, көмектесетін май жағып, бояуды айырбастау процестер, подавляющие ашығу сезімі. Сонымен қатар, азық-түлік арықтау үшін болуы тиіс аз тұзы, хош иістендіргіштер, басқа да жасанды қоспалар. Ең алдымен худеющим адамдарға жөн ішуге, мұндай азық-түлік ретінде жаңа піскен көкөністер, жеміс-жидек, майсыз ет, дәмдеуіштер, тұздықтар, пайдалы ботқалар.

Грейпфрут

Жеміс 90% судан тұрады, бай дәрумендер С, D, P, B және көптеген минералдық заттар, эфир майлары. Калориясы грейпфрут шағын – 100 грамм кесек фрукта келеді барлығы 38 ккал. Жүйелі түрде пайдалану, бұл цитрус тамаққа көрсетеді ағзасына әсері келесі:

  • терінің жалпы иммунитет арқасында төзімділігі артады, ағзаның патогенным бактериям, вирустарға;
  • жақсартады расщепление, белоктардың қорытылуы, майлар;
  • зат алмасуды тездетеді, бұл ықпал етеді тез похудению;
  • ынталандырады шлактарды шығару, токсиндердің, ауыр металдардың тұздарын;
  • ас қорытуды жақсартады;
  • төмендетеді концентрациясы қан плазмасында холестерин.

Сақтықпен жеу грейпфрут адамдарға құлыққа бейім дамыту аллергиялық реакциялар зардап шегетін жіті және созылмалы аурулар, асқазан-ішек жолдарының, қышқылдығы жоғары асқазан. Ұсынылмайды қамтуы рационына цитрус немесе оның шырынын жүкті әйелдерге, бала емізетін аналарға. Оңтайлы тұтыну грейпфрут жылдам салмақ жоғалту шамамен 300-400 грамм тәулігіне.

көкөністер арықтау үшін

Ананас

Бұл жеміс бар қабынуға қарсы, тиімді ісікті басу тұлғаның және аяқтың қолданылады алдын алу үшін лейкоздар кезінде аурудың авитаминоза, атеросклероз. Ананас құрамында фермент бромелайн, ол ықпал етеді, жұмысын қалыпқа келтіру, асқазан, ішек. Калий және В1 витамині құрамына кіретін фрукта, бақылайды алмасу, көмірсулар, майлар. Арықтау үшін ананас жеу керек күйінде, күн сайын саны 150-200 грамм. Бұдан басқа, оның негізінде тез арықтауға болады түсіру күндері.

Зімбір

Зімбір тамыры бай дәрумендер А, В1, С, магний, фосфор, темір және көптеген пайдалы амин қышқылдары. Спайс ықпал етеді, иммунитетті нығайту ынталандырады, тез расщепление майлар, ие, дезинфекциялайтын қасиеттері бар, құтылу көмектеседі ісік және терінің айырбастау ағзадағы. Зімбір арықтау үшін ұсынылады жаңа піскен түрінде қосуға сусындар (шай, майсызданған айран), салат немесе сорпа. Шектеу оның қолдану қажет болған жағдайда, қабыну, асқазан-ішек жолдарының, жүктілік кезінде және лактация кезеңінде.

Қырыққабат

Арасында көптеген түрлерін көкөністер қырыққабат ең төмен калориялы (100 грамм 30-ға жуық калория) және қол жетімді. Ол ерекшеленеді құрамында көп клетчатка, тағамдық талшықтардың, ол тежейді айналдыру көмірсу май. Тиімді салмағын жоғалту, қырыққабат жөн ішуге де таза күйінде де, приготовленном. Көкөніс жақсы үйлеседі морковью, балдыркөк бар сорпа дайындау, сарымсақпен, хреном, кукурузой, балғын, зеленью. Қажет сақтықпен ішуге, жаңа піскен көкөніс ауыратын адамдарға гастритом, ойық жара ауруы.

Жасыл шай

Арасында көптеген түрлері мен сорттарын сусын, көк шай – ең тиімді салмағын жоғалту үшін. Ол жақсартады айырбастау процестер, ықпал шығару ағзаны шлактар мен токсиндерден, құрамында көп мөлшерде антиоксиданттар, көңіл-сезім сытости. Жасыл шай шығарады ағзадан мүмкіндігі артық нысандарды сұйықтық арқасында мочегонному тиімділігі. Азайту үшін әрекет кофеин қосуға болады сусын, аздап сүт. Сонымен қатар, ең пайдалы қасиеттері көк шай төмендеуі, қандағы қант деңгейін туғызады азайту тәбет.

Қандай азық-түлік бар, похудеть

Кейде адам өте аз, бірақ дене салмағы төмендеген жоқ, қажетсіз көлемі кетпейді. Әдетте, себебі мұндай құбылыс мұның дұрыс подобранном рационында құрамында көптеген зиянды, калорийной, майлы тамақ. Екенін анықтау қажет қандай өнімдер мүмкіндік бермейді похудеть деген сөздер алып тасталсын олардың өз мәзір. Танысыңыз жуық тізіммен өнімдерін тежейді салмағының төмендеуі:

таңдау үшін азық-түлік арықтау
  1. Сдобная пісіру. Ұннан жасалған тағамдар өте калорийны, құрамында көптеген жай көмірсулар, олар тез ауысады май қорлары.
  2. Тәтті газдалған сусындар, пакеттелген шырындар. Бір стакан мұндай сусынның құрамында 5-тен 10 шай қасық қант және шамамен 150-200 ккал. Олар насыщают емес, көтереді ешқандай тағамдық құндылығы, бірақ оятатын тәбет. Немесе психолог қажет артықшылық свежему соку немесе ароматному шайға.
  3. Чипстер, кептірілген нан және басқа да снектер. Бұл азық-түлік өнімдері ғана емес, тежейді процесі арықтау салдарынан үлкен тұздар, дәмдік қоспалар және майлар, бірақ және теріс әсер етеді, асқазан-ішек жолдарының. Үшін перекуса пайдаланыңыз кептірілген жемістер, жаңғақтар, бір стақан айран, алма немесе жеңіл көкөніс салаты.
  4. Майлы немесе тәтті қышқыл сүт өнімдері. Үшін табысты арықтау керек рационнан жылтыратылған ақ ірімшік, творожную массасын, йогурт қосылған, майлы сүзбе. Оларда үлкен саны қант, қаныққан май қышқылдарының.
  5. Тұздықтар. Бір ас қасық майонез, кетчуп немесе сырного тұздыққа қосады, кез-келген блюду ғана емес, дәмі, бірақ 100-200 "бос" калория. Егер толық рационнан бұл қоспалар, байқайсыз прогресс салмағын төмендету.
  6. Алкоголь. Спиртосодержащие сусындар жатады, оның соңы сусыздандыру, бұл қатты метаболизмі бәсеңдемейтін. Кезінде арықтауға жақсы бас тартуға шарап, сыра және басқа да алкогольді.
  7. Фаст-фуд. Толыққанды мейрамханадағы түскі ас жылдам тамақтану "салмағы" шамамен 1000 ккал, бұл баламалы шамамен екі толыққанды сау тәсілдеріне тамақ. Бұл ретте тағамдар фаст-фуд бай май, тұз, нитраттармен, іс жүзінде қамтиды витаминдер.

Назар аударыңыз! Ұсынылған ақпарат мақалада сипатқа таныстыру сипаты. Материалдар-бабының мойындамаған өзіне-өзі емдеу. Білікті дәрігер ғана қоя алады диагноз беру және емдеу бойынша ұсыныстар негізге ала отырып, жеке-дара ерекшеліктерін нақты пациент.