Арықтауға арналған дұрыс тамақтанудың 10 негізгі қағидасы

Тұрақты жаттығулар кезінде де, диеталық шектеулерсіз денеңізді өзгерту мүмкін емес. Арықтауға арналған дұрыс тамақтанудың негізгі қағидаларын білуіңіз керек?

дұрыс тамақтану арқылы таңғы ас ретінде жеміс қосылған ботқа

Арықтауға арналған дұрыс тамақтану принциптері

1. Әрдайым күніңізді толық таңғы аспен бастаңыз

Егер сіз таңертең тамақтануға дағдыланбаған болсаңыз, онда міндетті түрде өзіңізді шынықтырыңыз. Кішкене бөліктерден бастаңыз, бірте-бірте сіз толық таңғы ассыз жұмысқа немесе мектепке кете алмайсыз. Таңертеңгілік астың ең жақсы нұсқалары - күрделі көмірсулар. Олар сізге күннің бірінші жартысында қажет энергияны береді. Мысалы, бұл жемістер мен жидектер қосылған ботқа немесе жаңғақтар мен бал қосылған қантсыз табиғи гранола болуы мүмкін.

2. Сіздің диетаңыз калориялы болуы керек

Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың тағы бір қағидаты: тамақтанумен шектелмеңіз және калория мөлшерін рұқсат етілген нормадан төмендетпеңіз. Егер сіз жеткіліксіз тамақтанатын болсаңыз, сіз тағамның бұзылу ықтималдығын арттырып қана қоймай, метаболизмді баяулатасыз. Есіңізде болсын, тәуелділік жоқ: «Мен аз тамақтанамын, сондықтан тезірек салмақ тастаймын». Бәрінде тепе-теңдік болуы керек.

3. «6-дан кейін тамақ жемеңіз» ережесін ұмытыңыз

Әрине, егер сіз кешкі сағат 8-9-да ұйықтасаңыз, онда ереже сақталуы мүмкін және қажет. Алайда, адамдардың көпшілігі түнгі 23. 00-ге дейін ұйықтамайды, сондықтан тамақтанудағы мұндай үзіліс тек ағзаға зиянды болады. Ақуызды тағамдарға (балық, тауықтың қайнатылған кеудесі, пісірілген жұмыртқа, сүзбе) ұйқыдан 2-3 сағат бұрын тамақтаныңыз және салмақ қосамын деп уайымдамаңыз.

4. Тәттілерді тек таңертең жеп қойыңыз

Егер сіз кейде өзіңізді кондитерлік өнімдермен, нанмен немесе шоколадпен қызықтыратын болсаңыз, мұны таңертең сағат 12. 00-ге дейін жасағаныңыз жөн. Жемісті, зиянсыз болып көрінгенімен, таңертең 16. 00-ге дейін тұтыну керек. Көпшіліктің қате пікірінен айырмашылығы, кешкі алма әдемі фигура үшін ең жақсы құрал емес. Кешкі асты ақуызды тағамға үнемдеңіз.

5. Түнде шатқалға түспеу үшін күндіз тамақ жемеу керек

Салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тамақтанудың негізгі принципі - тепе-теңдік. Егер сіз таңғы астан бас тартсаңыз және өзіңізді жұмыста жеңіл-желпі тағаммен шектесеңіз, онда кешкі асқа қосымша екі порция жеу мүмкіндігі жоғары. Денені алдау мүмкін емес: кешке ол таңертең және түстен кейін оған берілмеген барлық нәрсені алуға тырысады. Сондықтан мәзіріңізді күні бойы біркелкі таратуға тырысыңыз. Сонымен қатар, тағамның үзілістері неғұрлым көп болса, метаболизм баяулайды.

6. Күніне 2 литр су ішіңіз

Судың пайдасы туралы көп айтылды. Күніне 2-2, 5 литр су тұтыну керек екендігі дәлелденді. Бұл сіздің денеңізді ылғалдандырып қана қоймай, қажет емес тағамдардан бас тартуға көмектеседі. Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішу - әдетке айналған мәселе. Бірінші аптада сіз өзіңізді бақылап, көзілдірікті санап шығасыз, бірақ содан кейін ашқарақтық сезімі жоспарланған суды жіберіп алмауға мүмкіндік бермейді.

7. Диетадан бос калорияларды алып тастаңыз

Табиғи шырындар, сода, майонез, дайын тұздықтар, ыңғайлы тағамдар, фаст-фуд - бұл тағамдық құндылығы жоқ пайдасыз тағамдар. Бұл бос калория сізге ұзақ уақыт қанықтылық пен қоректік заттар бермейді. Бірақ белге және жамбасқа бірден түседі. Өнім неғұрлым табиғи және табиғи болса, соғұрлым қоректік және пайдалы болады.

8. Ақуызды жеткілікті мөлшерде алыңыз

Ақуыз - бұлшықеттеріміздің негізі. Сонымен қатар, біздің денемізге ақуызды майға айналдыру өте қиын, сондықтан фигура үшін қауіпсіз. Ақуызға бай тағам - ет, балық, теңіз өнімдері, сүзбе, жұмыртқа, бұршақ, жасымық. Түскі ас үшін күрделі көмірсуларды белокпен біріктіріңіз, бірақ кешкі асқа тек ақуыз мәзірін таңдаңыз. Дені сау адам күн сайын дене салмағының 1 кг-на 0, 75-1 грамм ақуыз тұтынуы керек.

9. Аштық жариялауға және ораза ұстауға болмайды

Ораза ұстау күндері мен аштықтың практикалық мәні жоқ. Олар сізге салмақ тастауға немесе майдың төгілуіне көмектеспейді. Егер сіз салмағыңызды бірнеше килограммға азайтсаңыз да, бұл, мүмкін, денеде артық сұйықтықтың жоғалуының дәлелі болады. Егер сіз өзіңізге тым көп жол бергендей сезінсеңіз, спортзалға барыңыз немесе үйде жаттығыңыз.

10. Десертке дейін көкөністерді жеп қойыңыз

Кейде өзіңізді торт тілімінен немесе сүйікті торттан аулақ ұстау өте қиын. Бірақ мұндай жылдам көмірсулар салмақ қосуға тікелей қадам болып табылады. Тәтті тісі бар адамдар үшін десертті толығымен алып тастау - бұл өте қиын процесс. Сондықтан тез көмірсутектердің зиянын азайту үшін десертке дейін 20 минут бұрын ірі талшықтарды (мысалы, жасыл, соя өскіндері немесе қырыққабат жапырақтары) жеп қойыңыз. Бұл көмірсулардың тез ыдырау процесін және тері астындағы майдың пайда болуын тоқтатады. Дұрыс тамақтанудың бұл принципі десертті тамашалауға көмектеседі (ең бастысы, оны асыра пайдаланбаңыз) және жақсы күйде болыңыз.