7 күнде арықтау, ерекшеліктері, 7 күнде қалай арықтау керек

аптасына 7 кг салмақ жоғалту кезінде белді өлшеу

7 күнде салмақ жоғалту - көптеген қыздар мен әйелдердің арманы, әсіресе маңызды оқиғаға дайындық немесе ыстық жағажайға демалысқа бару. Бұл мүмкін бе, бұл екіұшты сұрақ және оның параметрлері мен мүмкіндіктеріне объективті қарауды қажет етеді.

7 күнде арықтау ерекшеліктері

Қысқа мерзімде салмақ жоғалтқыңыз келсе, мақсатыңызға жету үшін сізге не қажет екенін түсіну маңызды. Бірден айта кету керек, диеталардың ешқайсысы сізді салмақ жоғалтатын адам тұрғысынан қарастыратын барлық мәселелер үшін панацея бола алмайды. Дәл осы себепті сіздің жағдайыңызда не нәрсеге сенуге болатынын және жеті күндік диетаны ұстанудың барлық кезеңдерінен өтуге дайын екеніңізді түсіну маңызды.

  1. Арықтау процесі жеті күнмен шектелгендіктен, міндетті түрде шектеулерге кезігуге тура келеді. Олар ең алдымен сізге ұнайтын өнімдерге қатысты болады. Сонымен қатар, белгілі бір кезеңде (салмақ жоғалтқыңыз келетін санға байланысты) аштан өлуге тура келеді. Бұған дайындалу үшін сіз өзіңізді психологиялық тұрғыдан бейімдеуіңіз керек, өйткені әдеттегі тағамнан бас тарту - бұл сізді алаңдата алатын ауыр стресс.
  2. Қысқа мерзімді диеталар көп жағдайда пайдалы емес! Осы себепті сіздің денсаулығыңыздың жағдайын мұқият талдау қажет, тез арықтаудың нашарлау мүмкіндігін болдырмау керек, содан кейін ғана қосымша фунттан арылу процесі басталады.
  3. Алдымен белсенділіктің төмендеуі, жұмыс қабілетінің нашарлауы және ұйқышылдықтың жоғарылауы мүмкін - осылайша ағза жаңа диетаға қайта оралып, күйзелісте қалпына келтірудің қорғаныс реакциясын қосады. Осыған байланысты стресс, көңіл -күйдің төмендеуі, ұйқының бұзылуы, ашуланшақтық сияқты көріністер болуы мүмкін, әсіресе егер сіз салмақ жоғалту аптасына дейін тәттілерге тәуелді болсаңыз. Осы мәселені ескере отырып, жаңа жағдай сіздің өміріңізге, жұмыс процесіне қалай әсер етуі мүмкін екенін және теріс салдарды азайту үшін және сіздің денеңізге осы кезеңнен өтуге көмектесу үшін бірдеңе жасауға болатынын бірден ойластыру өте маңызды.
  4. Артық салмақтан тез арылу тез әрекет пен тәртіпті қажет етеді, сондықтан физикалық белсенділікті жоғарылатпай жасай алмайсыз. Апта бойы жаттығу кестеңізді ұстаныңыз деп күтіңіз. Ойланып қарасаңыз, бұл соншалықты қорқынышты емес - сіз оған үйреніп кетуіңіз мүмкін!

Кім 7 күнде арықтай алады

7 кг салмақ жоғалту үшін көкөніс салатын қолдану

Жеті күндік диета, шынында да, тиімді болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін болатын бірнеше жағдайды бөліп көрсету өте маңызды. Бұл шарттар «өзіне зиян келтірмеу» қағидаты бойынша және арықтау мәселесіне объективті көзқарас бойынша қалыптасады.

  1. Егер сіз 7 күнде 7 кг жоғалтқыңыз келсе, шығуға болатын ең қисынды қорытынды - бұл барлық ұсыныстарды қатаң сақтау қажеттілігі. Әйтпесе, сіз тіпті бастамауыңыз керек, себебі ол жұмыс істемейді! Өзін-өзі бақылау мен тәртіп кез-келген мақсатқа жетудің кілті болып табылады және салмақ жоғалту да ерекшелік емес.
  2. Тек өзіңізге нақты міндеттер қою арқылы сіз оларды шеше аласыз. Қазір сіздің салмағыңыз маңызды емес - бір апта ішінде қанша салмақ жоғалтқыңыз келетіні маңызды! Ең батыл болжамдар 7-ден 10 кг-ға дейін, алайда салмақтың күрт төмендеуі қарапайым күш-жігерді қажет етпейді және сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан 3-5 кг оңтайлы көрсеткіште қалу жақсы.
  3. Дене майы неғұрлым көп болса, соғұрлым салмақ жоғалтудың бірінші аптасында салмақ жоғалтуға болады, мұны гармония үшін күрестің барлық кешенінің жылдам басталуы деп атауға болады.
  4. Ауыр созылмалы аурулармен, әсіресе эндокриндік жүйе мен ас қорыту саласында ауырмайтын адам артық мөлшерден арыла алады. Сонымен қатар, егер сіз бұрын салмақ жоғалтуға, аштықтан және таблеткаларды қолдануда сәтсіз әрекеттер жасаған болсаңыз, онда жеті күндік диета тиімсіз болатын үстірт әсері пайда болуы мүмкін.

Салмақ жоғалтудың осындай әдістерін қолдана отырып, елу өлшемі бар, бір аптадан кейін сіз қырық төртінші көйлек кие алмайтыныңызды түсіну маңызды. Артық салмақтан арылу кезең -кезеңмен жүзеге асуы керек - мұның жүзеге асуы сізді жалған үміттерден босатады және орындалуы екіталай болатын эмоционалды стрессті төмендетеді. Сонымен қатар, ішкі тыныштық пен қажетті нәтижеге қол жеткізе алатындығыңызға сенімділік біртіндеп сізді армандаған үйлесімділікке жетелейді.

Жеті күндік диета міндетті түрде дұрыс тамақтану мен өмір салты принциптерін ұстануға көшуі керек, сонда сіз нәтижені сақтап қана қоймай, үнемді режимде арықтауды жалғастырасыз.

Диетаны ұзарту мүмкін емес, себебі бұл бірқатар жағымсыз көріністерге әкелуі мүмкін:

  • әлсіздік, өнімділіктің төмендеуі, ұйқышылдықтың жоғарылауы немесе керісінше ұйқысыздық;
  • авитаминоз;
  • ас қорытудың бұзылуы;
  • мигрень;
  • эндокриндік жүйенің бұзылуы;
  • етеккір циклінің сәтсіздігі.

7 күнде қалай арықтауға болады

7 күнде 7 кг салмақ жоғалту үшін жүгіру жолында жаттығу

Ең алдымен, сіз диетаны ұстануыңыз керек. Бұл диета кезінде сіз 4 күн бойы ұсынылған мәзірді ұстанасыз, ал 3 күнде түсіру болады және денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі.

Түсіру үшін қантсыз дайындалған жеңіл сусындарды қолдануға болады. Мысалы, түймедақ шайы немесе тимьян қосылған қара шай, майсыз сүт, жасыл көкөніс шырыны (сүт сарысуын қосуға болады). Бұл сусындардың бірін бөлек тағам ретінде күніне үш рет ішу керек. Қалған уақытта сіздің салмағыңыз 100 келіден асатын болса, кем дегенде үш литр таза су ішу керек. Кем дегенде екі - егер таразы 70 -тен 100 кг -ға дейін немесе одан аз болса. Таңертең ісіну бар -жоғына назар аударуды ұмытпаңыз. Бұл түсіру кезінде пайдаланылатын судың мөлшерін тағы жарты литрге азайту керек дегенді білдіреді. Сонымен қатар, осы кезеңде қант пен тұзды кез келген түрде қолдануға қатаң тыйым салынады!

Егер ораза күндері сейсенбі, бейсенбі және сенбі күндері болса жақсы. Бұл кездегі диета-бұл жеңіл және тез сіңетін тағамдардың массасы, бірақ құрамында көмірсулардың ең аз мөлшері бар. Мысалы, жасыл алма, қияр, жаңа салат, сәбіз, майсыз сүзбе (тәулігіне 400 грамнан аспайды! ). Ұйықтар алдында бір сағат бұрын ештеңе ішпеңіз және ішпеңіз.

Қалған кезеңде ақуыз өнімдері аз қосылған өсімдік негізіндегі мәзірді ұстану керек. Көмірсулардың тұтынылуын мүмкіндігінше азайтыңыз! Сіз мәзірге кез келген жарма, картоп, күріш, макарон, нан өнімдерін, тіпті дәнді дақылдарды қоса алмайсыз. Гарнир ретінде тек жаңа піскен көкөністерді қолданыңыз. Ақуыз өнімдері үшін күркетауық немесе тауықтың төсіне, пісірілген жұмыртқа мен майсыз балыққа назар аударыңыз. Әрбір негізгі тағам 100 грамм протеин мен 200-300 грамм көкөністен тұруы керек. Жеңіл тағамдар үшін қиярды қолданыңыз және ораза күндері дайындаған сусындарды ішіңіз. Соңғы тамақ ұйқыдан екі сағат бұрын анық болуы керек.

Мәзірді анықтағаннан кейін, күніне кем дегенде жарты сағат қажет болатын жаттығулар жиынтығын дайындаңыз. Карди жүктемелерін жеті күндік диетамен бірге қолданған дұрыс - олар беткі майды тез кетіруге көмектеседі. Бұл би немесе жауынгерлік дайындық болсын, стрессті жеңуге және көңіл -күйді көтеруге көмектесетін нәрсені таңдаңыз. Сабақтың ең тиімді уақыты - күннің бірінші жартысы.

Салмақ жоғалту әсерін одан да айқын етуге көмектесетін қосымша қаражат туралы ұмытпаңыз:

  • күнделікті таңертеңгі тыныс алу жаттығулары;
  • денені сүрту арқылы екі күнде бір рет сүрту;
  • дене қалыптастыру үшін косметиканы күнделікті қолдану.

Аз ғана күш -жігермен 7 күн сіздің бүкіл өміріңізді өзгерте алады!